1- Controlar sua respiração. Sei o quanto é difícil quando se está tendo uma crise de Pânico é controlar a respiração, mas isso funciona se você tentar, inspira pelo nariz e solta pela boca, como se estivesse colando tudo que está preso no seu peito para fora. Controlar a respiração ajuda a oxigenar o cérebro trazendo sua atenção para o que está a sua volta.
2- Leve e beba bastante água. Todo mundo sabe o quanto é importante beber água, e isso é um fato, normalmente eu costumo ficar com a boca seca durante as crises e beber água me ajuda a colocar minha atenção no meu corpo, principalmente a água gelada.
Desenho da artista Alemã Nashi
3- Prestar atenção ao que está a sua volta. Para isso você tem que usar todos os seus sentidos, sei o quanto é difícil neste momento a gente prestar atenção em alguma coisa, mas depois que você fizer os dois itens acima, esse passo se torna ainda mais importante. Olhe o que está a sua volta, ouça os sons do local, tente sentir o cheiro do ambiente, se puder fale tudo o que você viu, ouviu e sentiu o cheiro. Isso faz novamente o seu cérebro se conectar com o presente.
4- Leve sempre fones de ouvido consigo. Se você for igual a mim que tem Pânico de metrô, trem e ônibus, esse tópico é importante, ouvir uma música durante o trajeto vai tirar a tensão de ter que andar nesses tipos de transporte. Me ajuda muito, aproveite para ouvir aquela playlist das suas músicas favoritas.
5- Leitura. Ler um livro, revista, gibis, etc, leve sempre com você, mesmo que você não consiga ter foco ou seus pensamentos te atrapalhe durante a leitura, mas tente, ao menos uma ou dez páginas por dia. A leitura te transporta para um mundo que só ela pode te levar.
Bom tudo isso é o que me ajuda a sair de uma crise de Pânico, colocando uma delas em prática garanto que de alguma forma vai lhe ajudar também! E se você tiver alguma e quiser compartilhar aqui, deixe nos comentários, o pânico só melhora com o enfrentamento e cada passo dado é uma vitória. 😘
Imagens retiradas do Pinterest.
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